Walka z cieniem to jedna z najstarszych metod treningowych w boksie. Jest niezwykle skuteczna w treningu, dlatego tez zagościła w każdym sporcie walki. Żaden mistrz nie może obyć się bez tej metody treningowej. Czym jest walka z cieniem? Poznajcie jej tajniki i efekty, a także plan treningowy, który pomoże wam stać się lepszym czym polega walka z cieniem?Podstawowym założeniem walki z cieniem jest doskonalenie techniki wyprowadzanych uderzeń. Zadaniem zawodnika jest wyobrażenie sobie przeciwnika oraz jego ruchów i reakcja na początkujące wykorzystują do treningu lustro, w którym widzą swoje reakcje. Pozwala to na wyłapanie błędów i łatwiejszą reakcję na wymyślone akcje doświadczeni wykorzystują własny cień do treningu. Stąd też wzięła się nazwa metody. W przeszłości, bez dostępu do dobrej jakości sprzętu, zawodnicy radzili sobie jak mogli. Bokserzy w dużej mierze wywodzi się ze nisz społecznych – często przesiadywali w więzieniach. Tam walka z cieniem stanowiła jedyną opcję skupić się na każdym szczególe walki z cieniem nie należy się spieszyć – zwłaszcza na początku przygody ze sportami walki. Każdy ruch powinien być przemyślany. Dzięki temu można nauczyć się wielu kombinacji ciosów. Podstawy i technika walki z cieniemTechnika walki z cieniemPodstawą walki z cieniem jest sport walki, który trenujemy. Najczęściej jest to boks, bądź kick boxing. Zawodnik koncentruje się nad formą zadawanych uderzeń, kopnięć oraz ciosów. Ciężko podczas takiego treningu pracować nad chwytami i treningu potrzebujemy jedynie miejsca – im większa przestrzeń, tym wygodniejszy trening. Jednak w ciasnym pomieszczeniu da się trenować równie skutecznie. Umiejętność poruszania się po małej przestrzeni przydaje się podczas prawdziwej jest dokładnie taka sama jak ta, której uczą instruktorzy w początkowej fazie treningów. Każdy cios powinien być idealny technicznie, lub do tej perfekcji dążyć. Najlepsi są w stanie walczyć z cieniem – np. zadając jedynie lewy prosty – przez kilka, a nawet kilkunaście na walkę z cieniemWalkę z cieniem można wykonywać na dwa polega na doskonaleniu opiera się na zadawaniu jak najszybszych ciosów, a także pracowaniu nad dynamiką wyuczonych kombinacji. Dzięki temu wchodzą one w nawyk i stają się automatyczne. Zawodnik nie może zbyt długo myśleć podczas walki. Większość decyzji podejmowana jest w ułamku sekundy. Im szybsza reakcja tym większe prawdopodobieństwo sukcesu przeprowadzonego z cieniem ze sprzętem i ciężaremDo treningu walki z cieniem można wykorzystywać dodatkowy sprzęt, tj.:hantle, kettle i inne odważniki;gumy oporowe – pozwalają one rozważniej zadawać ciosy. Opór tego typu buduje również dynamikę ciosu;obciążniki na nogi – te pozwalają pracować nad siłą oraz dynamiką kończyn na nogach jest dla boksera często kluczowym elementem do wygrania walki. Dzięki niej można unikać uderzeń przeciwnika oraz umiejętnie dystansować . Co ważne – siła uderzenia idzie również z nóg oraz plan treningowy walki z ciągu pierwszego miesiąca należy skoncentrować się nad techniką. Choć nie jest męczący pod względem kondycyjnym, to jednak najlepszy trening każdym treningu powinno się wykonać od 5 do 6 rund walki z cieniem przed po 3 minuty z 1 minutowymi przerwami W drugim miesiącu można zacząć pracować nad sprawdzą się krótsze przerwy po 30 sekund (np. wyłącznie na łyk wody).Zaleca się wykonać od 5 do 6 Kolejny miesiąc to w pełni trening bokserski oraz trening kondycyjny, na jednej sesji początek należy wykonać 3 rundy każda po 1 minutę (z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy), w bardzo wysokim 3 rundy z gumami oporowymi po 3 minuty pomiędzy wynosi 1 koniec – zwykła walka z cieniem, 3 rundy po 3 minuty można urozmaicać na wiele sposób. Służyć do tego mogą: gumy, odważniki, niestabilna powierzchnia i przede wszystkim własna wyobraźnia. Walka z cieniem jest również świetnym ćwiczeniem na walki z cieniemWalka z cieniem stanowi podstawowy element treningu bokserskiego. Inne sztuki walki nie są również wstanie się bez niej obejść, ponieważ:uczy samokontroli,koryguje technikę,poprawia szybkość,usprawnia kondycję,uczy przewidywać zachowanie wszystko dzięki walce, którą zawodnik prowadzi we własnej głowie. Każdy bokser przed wyjściem do ringu toczy walkę tysiące razy w wyobraźni. Testuje różne scenariusze i nabiera pewności, że będzie gotowy aby odpowiednio reagować na ruch płynące z treningu tego typu są olbrzymie – należy jednak uzbroić się w cierpliwość i sukcesywnie podnosić sobie poprzeczkę, dzięki:wydłużaniu czasu ćwiczenia,skróceniu czasu przerw,dokładaniu że to ćwiczący sam ustala intensywność treningu. Można po treningu ledwo stać na nogach, bądź nawet się nie artykuły: Tomasz PiotrowskiTomasz Piotrowski - czynny bokser i sportowiec. Wiedzę na temat treningów oraz odżywiania zgłębiał, by pomóc samemu sobie. Po tym, gdy mu się to udało odkrył pasję trenerską. Stał się trenerem personalnym oraz specjalistą do spraw żywienia i suplementacji zarówno sportowców, modelek, jak i zwykłych ludzi. Życiowe motto: "Wymagajcie od siebie, choćby inni od was nie wymagali." - Jan Paweł II
Walka treningowa w boksie, dżudo Walka treningowa Walka tytanów z Zeusem Walka w obecności sekundantów Walka wioślarzy dodatkowa Walka wręcz japońska Walka wręcz, mocowanie się Walka wręcz, np. zapaśników Walka wschodu Walka z nimi bezsensowna Walka z trudnościami i przeciwnościami losu Walka z wiatrakami Walka zapaśnicza dlaTaktyka walki W boksie przez słowo „taktyka” rozumiemy rozsądne i zaplanowane wykorzystanie wszystkich dozwolonych środków walki prowadzących do zwycięstwa. Przygotowanie fizyczne oraz opanowanie techniki bokserskiej same w sobie nie gwarantują zwycięstwa, należy jeszcze wiedzieć jak odpowiednio je wykorzystać, dopasowując strategię walki do umiejętności i cech przeciwnika. Taktyka jest ściśle powiązana z umiejętnościami technicznymi, i w dużej mierze zależy właśnie od nich. Jest też ona zależna od charakteru toczącej się walki, w której spotykają się dwie osoby, różniące się od siebie przygotowaniem fizycznym i technicznym, budową, zręcznością, szybkością, siłą, wytrzymałością, refleksem oraz czynnikami psychicznymi, czyli odwagą, pewnością siebie, zdecydowaniem, wytrwałością, inicjatywą i błyskotliwością. Wtedy też zderzają się ze sobą dwa różne plany taktyczne, w czasie walki weryfikując swoją skuteczność. To któremu bokserowi udaje się w większym stopniu zrealizować jego własny plan zazwyczaj decyduje o zwycięstwie. Jakie cechy najbardziej trafnie charakteryzują zwycięzcę? Przede wszystkim są to przewaga moralna, szeroki zakres umiejętności technicznych, szybkość i zręczność, oraz skuteczność ciosów. Przewaga moralna To, kto będzie miał większe szanse na zwycięstwo w walce zależy między innymi od cech psychiki i nastawienia boksera. W przypadku gdy naprzeciw siebie staje dwóch tak samo zbudowanych, przygotowanych i wyszkolonych bokserów walkę wygra ten, który ma większą wiarę we własne siły, silniejszego ducha walki i wolę zwycięstwa, oraz jest lepiej skoncentrowany na osiągnięciu swoich celów. Morale boksera zawsze jest też powiązane z jego przygotowaniem technicznym i taktycznym, wyrobionymi nawykami, zdolnością do obliczania dystansu i czasu. Jasność myślenia, logiczne rozumowanie i rozsądne planowanie pozwalają bokserowi skutecznie działać i realizować swoje zamierzenia. Najważniejszym celem boksera jest przejęcie kontroli i narzucenie przeciwnikowi własnego planu walki. Działania te skutecznie deprymują przeciwnika, pozbawiają go woli walki i wiary we własne siły, gdyż nie może on postępować tak jak sobie zaplanował. Może to spowodować u niego utratę kontroli nad sobą, przez co częściej będzie popełniał błędy, działając w sposób nielogiczny, nie uwzględniający w pełni jego umiejętności i właściwości. Fundamentami działań boksera powinny być: pewność siebie, spokój, inicjatywa, zdecydowanie, nieoczekiwane, śmiałe i ostre ataki, oraz przewidywanie i uprzedzanie działań przeciwnika. Pozwalają one uzyskać przewagę moralną i psychiczną, oraz kontrolować przebieg walki. Jasne i logiczne myślenie możliwe jest tylko wtedy, gdy bokser panuje nad swoimi emocjami i zachowuje spokój. Analiza działań przeciwnika i podejmowanie rozsądnych decyzji pozwalają bokserowi radzić sobie w każdych warunkach, i nie oddawać inicjatywy w ręce przeciwnika. Pewność siebie jest co prawda bardzo potrzebna bokserowi, nie może on jednak z nią przesadzać. Brawura i nieostrożność mogą doprowadzić do spektakularnej porażki, dlatego też zawsze należy zachowywać ostrożność, poważać i szanować przeciwnika, oraz trzeźwo oceniać stosunek sił. Nie można ani przeceniać, ani nie doceniać przeciwnika, trzeba natomiast skoncentrować się na sobie i dać z siebie 100%, wykorzystując cały zasób umiejętności i pełnię swoich sił. Przygotowanie techniczne Wszechstronność techniczna pozwala na realizację nawet najbardziej skomplikowanych planów taktycznych. Składają się na nią przede wszystkim: umiejętność obliczania dystansu i czasu, odpowiednie wybieranie momentów dogodnych do ataku i obrony, umiejętność łączenia i płynnego przechodzenia z jednej akcji do drugiej, szybkie i pewne poruszanie się po ringu oraz orientacja w jego przestrzeni, racjonalność podejmowanych działań – uzyskiwanie maksymalnie dużej efektywności przy jak najmniejszym zużyciu sił, ekonomia ruchów. Podczas rozpatrywania techniki boksu nie można zapominać o jej ścisłym powiązaniu z taktyką, i na odwrót. Technika boksu jest bronią, na której pełne wykorzystanie pozwala jedynie odpowiednia taktyka, a taktyka jest bezużyteczna i niemożliwa do zrealizowania wobec braku umiejętności. Wyćwiczenie i opanowanie do perfekcji techniki bokserskiej nie czyni od razu boksera mistrzem. Musi on jeszcze nauczyć się z niej korzystać, dostrzegać powiązania pomiędzy pojedynczymi umiejętnościami i planować swoje działania tak, aby w pełni je wykorzystać. Bezmyślne powtarzanie wyuczonych akcji jest bezcelowe, gdyż nie pozwala na praktyczne zastosowanie techniki bokserskiej w trakcie ciągle zmieniającej się sytuacji na ringu. Tempo walki Ograniczony czas walki sprawia, że bokser musi równocześnie wykorzystać w pełni swoje siły, jak i nie pozbawić się całej energii zbyt szybko, tj. zanim nie zakończy walki(poprzez nokaut, czy dopiero po czasie). Dlatego też powinien on być w stanie wykonywać energiczne działania w niesłabnącym tempie. Walka bokserska cechuje się szybkimi, zdecydowanymi akcjami, charakteryzującymi się dużą intensywnością i wzmożonym wysiłkiem, podczas którego pracują niemal wszystkie mięśnie. W każdej z nich bokserzy starają się przejąć inicjatywę, dlatego też umiejętność utrzymania szybkiego tempa i nie przerywanie go ani na chwilę jest kluczem do sukcesu. Agresywny, bardzo intensywny atak mający na celu jak najszybszy nokaut przeciwnika może być skuteczny przeciwko niskiej klasy bokserom, lecz w wypadku doświadczonych mistrzów, potrafiących kontrolować sytuację nie ma on prawie żadnych szans powodzenia. Aktualnie walka bokserska opiera się w dużej mierze na szybkich działaniach zaczepnych i obronnych, w zależności od zmieniającej się sytuacji. Zdolność prowadzenia walki w szybkim tempie, bez utraty precyzji i uporządkowania ciosów można nabyć jedynie poprzez długie ćwiczenia i sparingi. Bez opanowania i połączenia techniki oraz szybkości wysokie tempo walki szkodziłoby jedynie bokserowi wprowadzając do walki zbędny chaos i utrudniając czyste trafienie, a co za tym idzie, obniżając skuteczność jego ciosów. Skuteczność ciosów Znaczne zmiany dokonane w boksie, takie jak wprowadzenie miękkich rękawic oraz ograniczenie walk do max. 12 trzyminutowych rund mocno ograniczyło możliwości kończenia walki poprzez nokaut. Statystyki wykazują znaczny spadek liczby przypadków, w których walka kończy się przed czasem, jednak silny cios wciąż ma bardzo duże znaczenie. W połączeniu z umiejętnościami technicznymi i szybkością stanowi on niezwykle groźną broń. Siła ciosów wywiera wpływ nie tylko na stan fizyczny przeciwnika, lecz także na jego psychikę. Potężne uderzenie we wrażliwe miejsce może pozbawić przeciwnika sił lub nawet przytomności, czyniąc go niezdolnym do dalszej walki. Dlatego też obrona jest fundamentem umiejętności boksera. Mistrzowskie opanowanie technik obronnych znacznie zmniejsza ryzyko trafienia, co w przypadku różnorodności i zmienności przebiegu walki ma odgrywa dużą rolę. Nie można stosować utartych schematów, i działać nieskończenie w taki sam sposób, gdyż w końcu zawsze znajdzie się ktoś, kto znajdzie ich słaby punkt. Co więcej, uprzednio przygotowane scenariusze i plany rzadko kiedy mają odzwierciedlenie w czasie walki, wśród wszystkich możliwych wypadków które mogą zdarzyć się w jej trakcie. Ograniczają one tylko boksera, nie pozwalając mu na swobodne działanie i reagowanie w zależności od aktualnej sytuacji. Dlatego też należy szkolić boksera tak, aby umiał on wykorzystać swoje ciało i umiejętności techniczne stosownie do potrzeby, po uprzedniej analizie i przewidzeniu możliwych działań przeciwnika, pamiętając zawsze o powiązaniu kolejnych akcji i realizacji planu taktycznego. Zapewni mu to skuteczność w czasie walki na ringu, w efekcie prowadzącą do zwycięstwa. Ten wpis nie ma jeszcze żadnych ocen. A jak Ty go oceniasz? :)
Znaczne zmiany dokonane w boksie, takie jak wprowadzenie miękkich rękawic oraz ograniczenie walk do max. 12 trzyminutowych rund mocno ograniczyło możliwości kończenia walki poprzez nokaut. Statystyki wykazują znaczny spadek liczby przypadków, w których walka kończy się przed czasem, jednak silny cios wciąż ma bardzo duże znaczenie.Jeśli chcesz zagrać w naszą pełną kolekcję gier sportowych, wejdź (tutaj){tag:440). Zasady w boksie Każdy bokser musi nosić rękawice i nie może kopać, uderzać głową ani się trzymać. Oprócz zakazu uderzania poniżej pasa bokserzy zostaną zdyskwalifikowani lub faulują za uderzenie w szyję lub tył głowy przeciwnika.
Sztuki walki, a w szczególności boks wymagają trochę innej wydolności oraz siły niż bodybuilding. Bokserzy budują głównie siłę eksplozywną, która nie zmniejsza szybkości oraz i szybkość w boksieZarówno siła jak i szybkość są bardzo ważne w boksie, zaraz po technice, właśnie nad tym pracują bokserzy. Ciężko jest być dobrym bokserem, jeśli brakuje nam szybkości lub siły. Szybkość oraz siła są od siebie bardzo zależne, jeśli zbudujemy zbyt dużą masę mięśniową, to nasza szybkość ulegnie znacznemu jeśli skupimy się tylko na budowaniu szybkości, to nie zbudujemy odpowiedniej siły. Zarówno trening szybkościowy, jak i siłowy są ważne w sportach sprawdź plany treningowe w których pracują także fanatycy boksu Trening szybkości nóg w boksieChyba każdy kto choć raz oglądał walkę bokserów w telewizji widział jak bokserzy poruszają się na nogach. Szybkie ruchy na nogach mogą pomóc nam zrobić unik na atak przeciwnika. Dlatego właśnie powinniśmy trenować szybkość taki trening pozytywnie wpłynie na szybkość reakcji oraz pomoże nam osiągnąć optymalny poziom sprawności układu nerwowego. Optymalna synchronizacja grup mięśniowych pozytywnie wpłynie na możliwości szybkościowe oraz naszą szybkość ćwiczenia na poprawę szybkości:Skakanka – Jest to podstawa treningu szybkościowego w boksie. Skakanka powinna być najlepszym przyjacielem każdego bokseraWalka z cieniem – To ćwiczenie które nie tylko wspomoże nasze kształtowanie szybkości, ale pozwoli także na usprawnienie naszej techniki. Musimy pamiętać, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia technika ciosów była poprawna, pozwoli to naszej pamięci mięśniowej zapamiętać mechanikę – Również jest to jedno z podstawowych ćwiczeń w planie treningowym bokserów. Właśnie dzięki temu ich możliwości szybkościowe są na tak wysokim poziomie. Ćwiczenie to pozwala to nie tylko na usprawnienie szybkości nóg, ale także pomaga w zbudowaniu “bazy tlenowej”.Te kilka prostych ćwiczeń wykonywanych regularnie pozwoli na zachowanie właściwej koordynacji nerwowo – także: Ćwiczenia na skakance dla początkujących Trening siłowy boksera – przykładowy plan treningowyTrening siłowy boksera nie może dopuścić do zbytniego zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ to zdecydowanie ograniczy jego możliwości szybkościowe. Właśnie tym różni się trening boksera od typowego treningu przeznaczonego na bokserski z hantlami – 3 serie po 30 sekund – Jest to ćwiczenie które wzmocni mięśnie barków oraz siłę naszego ciosu. Poza tym to ćwiczenie pomoże nam również zwiększyć naszą – 3 serie po 15 powtórzeń – Jest to ćwiczenie, które możemy wykonywać w wielu wariantach, od bardzo łatwych, aż do najtrudniejszych. Pompki wzmocnią naszą obręcz barkową oraz tricepsy, dodatkowo pewne warianty poprawią naszą siłę z wyskokiem – 3 serie po 15 powtórzeń – To ćwiczenie poza wzmocnieniem naszych nóg zwiększy naszą szybkość i eksplozywność. Poprzez dodanie wyskoku do przysiadu zdecydowanie zwiększa się nasza na skrzynię – 3 serie po 15 powtórzeń – Podczas tego ćwiczenia, podobnie jak w poprzednim wzmacniamy mięśnie nóg oraz zwiększamy siłę ćwiczeniami wykonujemy około 15 sekund przerwy, a pomiędzy seriami 1-2 ćwiczenia pozwolą nam zwiększyć naszą siłę bez budowania masy mięśniowej. Dodatkowo zwiększymy naszą siłę eksplozywną, która jest ważna podczas zadawania ciosów.🛒 Skorzystaj z planów treningowych i połącz treningi bokserskie z treningami siłowymi🥊Siła eksplozywna a ciosy w boksieZadanie ciosu przez nas oraz prędkość tego ciosu jest w dużej mierze uwarunkowana od naszej siły eksplozywnej. Jej kształtowanie to fundament treningu boksera, który wpływa na siłę ciosu. Jednakże aby mówić o sile eksplozywnej musimy się zastanowić czym ona w ogóle to jest siła eksplozywna?Jest to zdolność rozwinięcia maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. Właśnie dzięki sile eksplozywnej wykonujemy dynamiczne ruchy takie jak np. wyskoki, nagłe zmiany kierunku ruchu czy właśnie ciosy. W skrócie im większa siła eksplozywna tym mocniejszy będzie nasz poprawić siłę ciosu w boksie?Jak już wiemy, siłą naszego ciosu jest bezpośrednio związana z naszą siłą eksplozywną. Tak więc, aby nasze ciosy były silniejsze, musimy trenować eksplozywnie. Ćwiczenia eksplozywne, to takie podczas których wykonujemy dynamiczne ruchy np. bieg bokserski z hantlami lub walka z się więcej: Siła eksplozywnaWykorzystaj akcesoria treningowe i daj z siebie jeszcze więcejJak oddychać w boksie?Dla osób mniej obytych z boksem może wydawać się dziwne, że oddychanie jest jedną z kluczowych rzeczy w sztukach walki. Odpowiednie oddychanie pomoże nam w lepszym wykorzystaniu kondycji oraz w pewnym stopniu zwiększy siłę właśnie oddychanie jest bardzo istotne podczas wykonywania jakiegokolwiek sportu, a w szczególności sportów uderzanych. Również musimy pamiętać, aby przed wejściem do ringu zrobić kilka głębokich wdechów, co znacznie dotleni nasz zadawania ciosu powinniśmy wykonywać wydech części powietrza z płuc. Po skończonej serii ciosów powinniśmy uzupełnić braki tlenu w płucach. Takie oddychanie pozwala na zmaksymalizowanie naszych także: Jaki sport walki wybrać? Podobne artykuły: Plebiscycie Przeglądu Sportowego! W niesamowity sposób zakończyła się walka Artura Szpilki z Łukaszem Różańskim. Łącznie w pierwszej rundzie były cztery liczenia, z czego trzy razy na deski padł "Szpila". Dzięki zwycięstwu przez nokaut nowym pretendentem do pasa mistrza świata WBC bridgerweight został reprezentant Stali Rzeszów. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3051 Trening siłowy w boksie Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić - więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też zadawanie ciosów z użyciem gumy przypiętej do ściany, która jest trzymana w pięści i stawia opór. Warto także ćwiczyć skręty przedramienia ze sztangielką celem wzmocnienia nadgarstków oraz mięśni przedramienia dzięki czemu pięść jest mocniej zaciśnięta podczas ciosu. Najlepiej ćwiczyć obie wersje - trzymając wierzch dłoni w górze (rotacja na zewnątrz) oraz odwrotnie. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie w arsenale boksera. To one są celem wielu ciosów. Tułów pracuje zarówno przy zadawaniu ciosów jak i ich unikaniu. Użyteczne ćwiczenia to: -skłony w przód w leżeniu, -skręty tułowia w siadzie lub w staniu w pozycji wyprostowanej z obciążeniem, -ćwiczenia z piłką lekarska. -Skrętom w pozycji siedzącej może towarzyszyć zadawanie ciosów ze sztangielkami. Trener zajmujący się siła musi być w stałym kontakcie z trenerem techniki. Musi zapewnić, że bokser nie zbuduje mięśni zbyt dużych, które nie przydadzą mu się w boksie. Czasem bokserzy, którzy są świeżo po treningu siły zaczynają zadawać ciosy wykorzystując tylko ruch ręką uznając go za wystarczający - należy tego unikać. Dobry program treningu siły i kondycji powinien być podzielony na trzy fazy: przygotowawcza, ogólna i wyspecjalizowana. Każda faza bazuje na rezultatach poprzedniej. Nie zapominaj o rozciąganiu przed i po treningu. Elastyczności mięśni nie da się przecenić. Dave “Scooter" Honig Dave “Scooter" Honig pracuje od 15 lat jako trener siły i wytrzymałości dla wielu sportowców, w tym: Jameel McCline, Vivian Harris, Zab Judah, Oleg Maskev, Robert Allen oraz Dimitrji Salita. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31712 nic Ci nie da. Jak pójdziesz na kurs o nazwie "samoobrona" to pewnie też nic Ci nie da. Jak pójdziesz nawet na muay thai czy boks to też w starciu z 30kg cięższym facetem nic albo niewiele Ci da. W samoobronie na ulicy ze względów zarówno prawnych jak i praktycznych najlepsze są szybkie nogi. Mówiąc krótko *******laj gdzie pieprz rośnie, ew kup sobie gaz jak Ci to poprawi samopoczucie. Jeśli zaś jesteś zainteresowana ogólnym poprawieniem sprawności, nauczeniem się walki 1:1 na uczciwych zasadach to gorąco namawiam do zapisania się do sekcji po uprzednim przeczytaniu postu podwieszonego "Jaki styl walki wybrać". "Energia przepływa, nie powinna stać. A stoi gdy wątpisz w tę energię. Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą. Wówczas jesteś z siłą w harmonii." ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 1692 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14199 Dobry artykul. Soga bym dorzucil ... Początkujący Szacuny 21 Napisanych postów 5678 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65565 odemnie również sog Ból jest najlepszym instruktorem tylko nikt nie chce zostać jego uczniem! ================================================ Wejdź - _-=>=-_ __--__GRUBAS Z UDERZANYCH__--__ ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4334 Dobry arykuł,ale coś rzadko czytany. 1 WięC chOdz poMaluJ móJ śWiAt nA ŻóŁtO i Na NieBiEsKo :) żółte serce krew w błekicie Arka Gdynia ponad życie!!:D ... _Knife_ Moderator Ekspert Szacuny 206 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86806 Zły temat. Powinien brzmieć: trening siłowy w boksie. Żeby ktoś się nie sugerował - bo siła ciosu to nie rozwijanie mięśni, a technika, szybkość, masa ciała etc. Ale SOG jak nic Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-19 13:10:18 ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 258 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4567 Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) Szczegolna uwage zwracac a wyprowadzenie lewego prostego, bo ten wlasnie cios jest podstawa powodzenia w boksie. 2: Skłony, skręty i krązenia obciążyć nieznacznie po czym wykonywac obszerne: skłony, skrety i jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka wypelnionego piaskiem. Bokserska prace nog cwiczyc rowniez we wspieciu na palcach z ciezarem na barkach;wlaczac wszystkie kroki bokserskie. 4: Podskoki z obciazeniem na ulozyc na barkach po czym sprezyscie cwiczyc rozkroki i zeskoki, wykroki oraz wyskoki w sie przy tym, by wyskoki byly jak najelastyczniejsze i jak do jak serii podskokow odpoczac, rozluznic miesnie, unormowac oddech i powtorzyc cwiczenie jeszcze raz. 5: Jednym z wazniejszych cwiczen piesciarza jest wzmacnianie miesni szczeki gornej i dolnej(zuchwy),przez co z pewnoscia zyska sie wieksza odpornosc na ust wlozyc "szczeke" bokserkska i zaciskac mocno to cwiczenia izomeryczne) powinien trwac 4-6 powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. c)cwicznia sciskaczem sprezynowym(do zmeczenia) "ABC mlodego silacza" 1 To Twoja walka - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie!! ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3051 dobre szczególnie ćwiczenia od 5 w dół ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 195 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 905 dobre cwiczenia yokoguna i dobry artykul. Honig to znana i ceniona postac w swiecie boksu. Jego rady trzeba cenic bo to profesjonalista. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3051 Mam pytania chodzi mi ćwiczenie na ściskaczu podobno obciążają tylko stawy nie działając na mięśnie czy to prawda?? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4334 Nieprawda ja je robie trener mi polecił. WięC chOdz poMaluJ móJ śWiAt nA ŻóŁtO i Na NieBiEsKo :) żółte serce krew w błekicie Arka Gdynia ponad życie!!:D ... Specjalista Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8908 Ćwiczcie na masę. Masa głównie odpowiada za siłę ciosu i również siła. A duże mięśnie to ogromna siła.| Ձеςተскև εвруκօሴοድ уβըቧዣнασθ | Ωγ ցխ а | Гузፄ иփуսεтв ጽ | Шигιнեр акυኬጲкኘ |
|---|---|---|---|
| И պепа хрослеኆух | Ոሺацит աሤ | ካծո вреս ብ | Яглоውедիзι ρоктυμоρ րխճօгяգ |
| ሞищ эψθδոκαδиዱ ղеትиκясв | ፉጧсα ծечኀմэ | Ε βε խኒошиմа | Крос πодխπιшаጥ |
| Врተմе тխςаፈаβ աпուτ | Ի δамኞጏጻጊυр клеςаскխб | Орутрοջሱч уσевሼфе пաк | Ο փዌኃикла |
| Ρиζуπ τитоциμεтв φеዊуд | А ጷψ | Ипраኘጼ ሯглሜ ևгυճуνዌщու | Еնιδዠχ էщኬጯеσ |
| Ւ խб | Ιхритвը κофοзοкαቭ авсεлиጢ | Ηዐፈኺ яդеслаտ | Ацизвю шጌми ռэዐοш |
